快乐一夏，轻松成长

亲爱的同学们，暑假即将来临！终于不用每天早起上学，能尽情玩耍啦！不过，从每天规律的校园生活突然切换到自由的假期，有些同学可能会觉得有点不适应，甚至会产生小烦恼。别担心，这份超实用的暑期心理调适指南来帮你，让我们一起快乐过暑假，轻松成长！

规律作息，做时间小主人

在学校，我们每天都有固定的起床、上课、休息时间。到了暑假，如果整天睡懒觉、熬夜看电视、玩手机，生物钟就会 “乱套”，不仅会让我们没精神，还可能影响身体健康，开学后也很难适应学校的作息。

我们可以制定一个暑假作息表，像小闹钟一样提醒自己什么时候起床、吃饭、学习、运动和睡觉。比如早上 7 点半起床，晚上 9 点半睡觉；上午安排 1 - 2 小时学习时间，下午去楼下和小伙伴玩耍或者做运动。把每天的时间安排得井井有条，做时间的小主人，这样既能玩得开心，又能保持健康的生活习惯。

学习娱乐两不误，充实假期

有些同学可能觉得暑假就是用来尽情玩的，把学习抛到了脑后；也有的同学因为担心开学成绩落后，整天埋头学习，压力超大。其实，暑假是放松和学习的好时机，我们要学会劳逸结合。

每天安排一定的学习时间，比如复习一下上学期学过的知识，预习新学期的内容，读几本有趣的课外书。阅读可是个超棒的习惯，能让我们学到好多新知识，还能丰富想象力呢！完成学习任务后，就可以痛痛快快地玩啦！看喜欢的动画片、和爸爸妈妈去公园野餐、学画画、学游泳…… 选择自己感兴趣的活动，让暑假变得充实又有趣。

积极运动，释放活力

整天待在家里看电视、玩手机，身体会变得懒洋洋的。暑假天气这么好，我们要多去户外参加运动，比如跑步、跳绳、踢足球、骑自行车…… 运动不仅能让我们的身体变得更强壮，还能释放压力，让心情变得超级好。

当我们在阳光下尽情奔跑、挥洒汗水时，会发现自己充满了活力，所有的不开心都被抛到了九霄云外。约上小伙伴一起运动，还能增进友谊哦！

多交朋友，享受社交乐趣

暑假里，我们不能每天见到亲爱的同学们，但我们可以认识新的小伙伴。参加社区的活动、去兴趣班学习，在这些地方，我们能遇到和自己有共同爱好的小朋友。

和小伙伴们一起玩耍、做游戏、分享有趣的事情，不仅能收获快乐，还能学会如何和别人相处，变得更加开朗、自信。如果和小伙伴发生了小摩擦，要学会互相理解、互相包容，这样我们的朋友就会越来越多啦！

勇敢表达，别让坏情绪 “躲猫猫”

暑假里，我们可能会遇到各种各样的小烦恼。比如和小伙伴闹矛盾了，想学新技能却总是学不好，或者觉得爸爸妈妈不理解自己。这个时候，千万不要把坏情绪憋在心里，让它们像 “躲猫猫” 一样藏起来。

我们要学会勇敢地表达自己的感受，可以和爸爸妈妈、好朋友说一说，也可以写在日记本上。当我们把心里的委屈、难过说出来后，就会发现，原来这些坏情绪没那么可怕，说不定还能找到解决问题的好办法呢！

同学们，暑假是一段充满快乐和惊喜的时光。只要我们做好心理调适，合理安排时间，积极面对生活中的小问题，就一定能度过一个轻松、愉快又有意义的暑假！祝愿大家都能在暑假里收获成长和快乐，开学时以全新的精神面貌和同学们见面！