2023-2024学年第二学期即将启航，金阊实小面向全体师生开展了“心理第一课”相关活动，为新学期之旅注入“心能量”。

同学们在教室里观看了学校“心语小屋”朱颖颖老师录制的《整理“心理箱”，潜龙腾跃起》。朱老师从认知情绪、接纳情绪、应对情绪、生活适应四个角度出发，带领同学们把“假期模式”调成“开学模式”。

看见与接纳情绪

如果你正在经历，或者你身边的人正在经历，请这样对自己（他人）说：

别放弃自己，多给自己一点时间，给这件事情一点时间。

你有权利感到悲伤、愤怒。

允许你的痛苦，这是正常的；

允许你的恐惧，这是正常的；

允许你的无助，这是正常的；

允许你的焦虑，这是正常的；

学会情绪的发泄

（1）倾诉：亲友间的倾诉，共情，获得的鼓励和支持，对每个人来说都是一种积极的力量。寻求安慰和帮助，不一定可以得到实质帮助，但倾诉行为本身就可以缓解情绪。勇敢的向他人寻求帮助，伸出手去，互相连接，得到支持。给自己一些时间和耐心。

（2）运动：运动对于提高免疫力，降低焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。推荐在家可以自行上网搜索瑜伽或者冥想类的运动方式。

（3）听音乐：音乐可以抚慰心灵的创伤，改变人的心境。听轻松愉快的音乐，比如古典音乐、轻音乐。如果配合着自己的群魔乱舞，可以听一些重金属的摇滚乐，让身心一起舞动起来，激活我们身上每一个快乐又活泼的细胞。

（4）哭泣：哭并不是女性的特权。世界各国女性的平均寿命高于男性，其中一个重要的原因就是女性比男性更善于宣泄不良情绪。

自我关怀

三件好事：写下今天发生的，让你平静或快乐的事。你可以把它们写在便利贴上，让自己开心一下。如果找不到，那就给自己找三个笑话故事，并传播出去，自娱娱人。

三个对自己的欣赏：我们总是忙于生活，忙于学习，总在不自觉的时候觉得自己不够好，不够努力，不够优秀，不够有价值。学会自我欣赏是一个很重要的技能。欣赏那个早晨起床为自己倒了一杯温水的自己，欣赏那个虽然啰嗦但是却关心着家人的自己，欣赏那个挠着头也想着解题的自己，欣赏自己的每个点滴。