假期定位：

战略性休息，而非彻底放空

国庆假期是学期中的一次“中场休息”，目标是恢复精力，而非打乱节奏。请牢记“三保持”原则：

保持作息基本稳定：作息可以比上学日晚起1小时，但避免通宵达旦，防止生物钟混乱。

保持每日“微学习”：每天固定1-2小时处理作业或阅读，让大脑保持“开机状态”，避免假期末的“作业恐慌”。

保持身体活动：避免连续数日“宅”着不动，每天保证有足够的户外运动时间。

核心任务：

设定“小确幸”目标

八天时间有限，请放弃不切实际的宏大计划，聚焦于2-3个能带来实实在在成就感的小目标，你可以选择：

主题式阅读：读完一本感兴趣的中篇小说，或深度探索一个历史/科学话题等。

技能小体验：学会做一道家常菜、利用家中材料完成一个物理、化学小实验，并记录下过程与原理等。

关系升温：和父母一起聊聊天，共同完成几件家务，在专注的陪伴与默契的协作中，共享亲情时刻。

时间管理：

“三明治”法则

将每一天视为一个“三明治”，营养均衡才健康：

上午“能量层”（9：00-11：00）：精力最好时段，优先完成作业和“微学习”任务。

下午“乐趣层”（14：00-17：00）：自由安排兴趣活动，如发展爱好、运动、外出游玩。

晚上“放松层”（19：00-21：00）：屏幕时间可集中于此，追剧、游戏，但设置闹钟，准时结束。

关键：劳逸结合，学得安心，玩得尽兴。

防沉迷提示：

给娱乐加上“安全阀”

短假期更容易陷入“短暂放纵”的陷阱。请主动控制：

物理隔离法：在需要学习或休息时，将手机放在另一个房间。

时间契约法：和家人或朋友约定游戏/刷剧的时长，并请他们监督。

替代满足法：当想无节制娱乐时，先去做一件轻松的事（如听音乐、散步）作为过渡。

收心准备：

预留“缓冲带”

假期的最后一天（10月8日）是“收心日”，务必做好三件事：

检查作业：确保全部完成，整理好书包。

调整作息：按照上学时间就寝和起床。

静心预热：简单翻阅课本，或列出新学期的小目标，让心理上平稳过渡。