开学在即，大家准备好了吗？苏州市金阊实验小学校“心语小屋”为大家准备了一份开学心理调适攻略。怎样调适自己的状态和情绪，从而元气满满开启新学期，让我们一起来跟着攻略做一做吧。

一、中断消极思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆寒假里一件美好的事情，例如一次温馨的家庭聚餐，例如和久违的朋友见面的场景。

二、勇敢表达负面情绪

拿出小纸片或者日记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

三、启动理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

四、换一种思路重新思考

再拿出自己写的小纸片或者日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

五、调整作息，摆脱“无序”

从现在开始，回顾一下上学时的作息时间，开始每天早睡早起，养成规律的作息习惯，这可是元气满满的秘诀哦！告诉自己要合理安排一天的学习、运动、生活，做个能干的小主人，还要限制电子产品的使用时间，不将它们带入卧室，以免影响睡眠。

六、整理作业，增添新气象

1.列好返校清单。对照暑假作业单，检查作业完成情况，查漏补缺。备好返校所需的防护用品，做好开学准备。

2.制定新计划，学习有目标。进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标，就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，逐渐找到适合自己的学习节奏。

3.准备新学期要使用的文具，整理新学期要阅读的书籍；给自己的房间也增添一点新学期的新气象哦！

七、放松情绪，远离烦恼

每个同学生活环境各不相同，在学习上也有自己的节奏和速度。开学后，如果看到其他同学进步比较快，不必担心，不要攀比，调节心态，把自己应该做的事情做好就可以。

心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如倾诉或者大声呐喊，甚至撕纸都可以。在此推荐制作自己的“情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成你喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

如果问题已经超出了你的能力解决范围，请及时与班主任老师联系，寻求方法。学校的“心语小屋”也在等你哟！也可以通过以下方式寻求心理援助：

苏州市心理援助热线

12320-4

0512-65791001

“苏老师”心理援助热线

0512-65202000（每天9:00-21:00）

姑苏区“慧老师”热线

65320250

亲爱的同学们，让我们携手共进，相信新的一年你会拥有更多让自己快乐的力量，心中每天拥有一片晴朗的天空。

苏州市金阊实验小学校“心语小屋”

2022年8月26日