充实快乐的一学期即将接近尾声，同学们也将迎来各学科的期末学业水平测试。面对这次考察我们学习成果的测验，同学们难免会焦虑、害怕、紧张。那么我们该如何做好期末心理健康调适呢？在此，金阊实验小学校“心语小屋”为大家准备了一些小妙招。三乐娃们快来查收这份期末心理健康调适妙招吧！
做好时间管理，做自己时间的主人，把握好自己每天的“黄金学习时间”，制定科学的复习计划，将未来的时间安排掌握在自己手中，对未来的不确定感自然也就烟消云散。不要盲目地疯狂刷题，一定要结合错题本针对性练习。不要长时间地专攻难题，这样很容易陷入挫败感的漩涡，丧失信心。不要熬夜复习，这样不仅影响第二天的精神状态，记忆的效率也很低。
在期末阶段，同学们可能会产生紧张、焦虑、彷徨和迷惘的负面情绪。如果产生了负面情绪，不要去压抑它，更不必责备自己为什么会有这些情绪。同学们可以这样告诉自己：无论我产生什么样的负面情绪，我都能选择积极地正视、关注和接纳它，让它成为我成长的一部分。
一段时间高强度的脑力劳动后，需要给自己一个放松休闲的缓冲。同学们可以在课间眺望远处缓解眼疲劳，活动身体减轻疲惫感，跟伙伴聊聊天分享生活趣事。此外，运动可以促使身体分泌多巴胺，多巴胺可以缓解焦虑情绪，因此运动是减轻压力调整状态的好方法。心理学领域还发现音乐疗法也十分有效，我们可以选择舒缓的音乐或治愈性的歌单，让全身达到放松的状态。
当你感到内心苦闷、压力过大的时候，可以将内心的苦恼说给身边亲近的人听。倾诉是调整情绪的一种有益方法，可以很好地缓解和消除压力，跟随说出的话语一起消失在空中的，也许还有你的压力。如果身边没有可以倾诉的朋友或者不愿意将负面情绪带给身边的人，也可以试一试把内心的压力写下来，在书写过程中大脑前额叶会帮助大家缓解焦虑情绪。
